Ganhar peso durante a gestação é, de longe, um dos maiores medos das mamães. Porém, é inevitável e inclusive saudável. O recomendado é que o ganho de peso seja de 5 a 15 quilos durante o período gestacional.
Dietas malucas não devem ser opção para gestantes
Muitas mulheres ficam acima do peso durante a gestação e escolhem fazer “dietas malucas”, muitas vezes por conta própria ou por influência de terceiros, para não ganhar esses quilos a mais.
No entanto, essa prática é contraindicada por especialistas. Afinal, a gestação é uma fase em que há a necessidade de ingerir nutrientes variados e as dietas tendem eliminar tipos de alimentos que fazem parte dessa necessidade.
O melhor caminho para controlar o peso e ter uma dieta balanceada, rica em nutrientes, que esteja de acordo com o bio tipo individual da mamãe, é o acompanhamento de um nutricionista.
Lembrando que a família, nesse momento, é importante que entre na dança. Isto facilitará o processo para a mamãe e ela sentirá que existe uma rede de apoio emocional, o que trará conforto e tranquilidade para ela e para o bebê.
Fatores que fazem com que as mamães ganhem peso durante a gravidez
O aumento de peso na gestação reúne vários fatores que influenciam na mudança do organismo da mamãe. Alguns deles são:
- Bebê – Ele é o principal responsável, até o final da gestação ele pode chegar a mais de quatro quilos;
- Placenta – Responsável pela nutrição e respiração do bebê. Seu peso é de aproximadamente 700 gramas até o final da gestação;
- Músculos – A mamãe ganha músculos para sustentar o bebê. 1 Kg da massa muscular é desenvolvido apenas na região abdominal e dos membros inferiores;
- Seios – As glândulas mamárias são acionadas e preparadas para a chegada do bebê, representando 400 gramas a mais;
- Líquido amniótico – Sua função é ajudar no crescimento, a proteger o feto de ferimentos e ao nascer. O líquido amniótico é responsável pelo ganho de mais 2 Kg;
- Sangue – O volume da circulação sanguínea cresce e o sangue extra no corpo pesa 1,2 Kg, sendo quase 1,5L a mais;
- Gordura – O ganho de gordura é normal e necessário durante a gestação. Ela é responsável em garantir um estoque extra de energia na fase de amamentação, representando cerca de 4 Kg a mais.
Como calcular o peso?
Para calcular o peso, precisamos entender que ele é baseado pelo IMC – Índice Massa Corpórea e para calcular o IMC existe uma fórmula simples:
IMC = Peso dividido pela altura ao quadrado (peso/altura²) ou peso dividido pela a altura vezes a altura (peso ÷ (altura x altura)).
Abaixo, preparamos uma tabelinha de antes e durante a gravidez. É só calcular o IMC, com o peso anterior à gravidez e verificar em qual classificação você estará enquadrado:
| IMC(antes de engravidar) | Classificação do IMC | Ganho de peso recomendado (até ao final da gestação) | Classificação para o gráfico de peso |
| < 19,8 kg/m2 | Abaixo do peso | 12 a 18 kg | A |
| 19,8 a 26 kg/m2 | Normal | 11 a 15 kg | B |
| 26 a 29 kg/m2 | Excesso de peso | 7 a 11 kg | C |
| > 29 kg/m2 | Obesidade | Mínimo de 7 kg | D |
Estou grávida e comendo por dois! E agora?
Fique tranquila! É muito comum durante a gravidez “perder a mão”. O acompanhamento de um nutricionista ajudará nesse processo de como “segurar a mão”.
Com 5 meses, o bebê pesa menos de 1 Kg, consumindo menos de 300 calorias por dia. Ou seja, uma pequena mudança na dieta já é suficiente para suprir as necessidades dessa fase.
Nos últimos meses de gestação o bebê precisa de uma quantidade entre 500 e 600 calorias por dia, o que demanda uma refeição a mais.
Portanto o acompanhamento de um profissional é fundamental para que o ganho de peso seja saudável.
E se eu ganhar mais peso do que devia? E o bebê como fica?
Ao ganhar mais peso que o recomendado, a mãe cria um ambiente metabólico impróprio ao bebê, aumentando a oferta de carboidratos simples e da resistência à insulina. Ou seja, essas mães terão mais chances de desenvolver diabetes gestacional, hipertensão, parto prematuro, rotura prematura de membranas, descolamento prematuro de placenta e até aumento de líquido amniótico.
Sendo assim, estar assessorado por uma equipe de profissionais durante o pré-natal é essencial.
Você está acompanhando seu aumento de peso? Como tem sido? Conte para nós em nossas redes sociais!
